最近幾年，越來越常在街頭巷尾中窺見跑者的身影，「跑步」這項運動對我們而言似乎不再陌生。全程馬拉松的門檻並不高，只需要跑者們持續不斷地練習，並學會妥善控制跑步時的步頻即可。那麼，就讓我們從今天開始進行馬拉松訓練，高舉勝利手勢、驕傲地抵達終點的夢想，必定能順利實現。 本書特色 「只要能持續跑完5km，征服全程馬拉松絕非不可能的任務！」聽到這段描述，您是否覺得躍躍欲試呢？即便速度不快，只要努力不懈、認真確實地朝著終點邁進，必定能成功跑完42.195km。今天開始練習馬拉松的人、勉勉強強才跑得完3km的人，以及打算提升跑步時間的人，依照自己的實力，一步一步地展開馬拉松訓練吧！ 詳細資料 叢書系列：趣味教科書 規格：平裝 / 192頁 / 25k / 普級 / 全彩 / 初版 出版地：台灣

沒有運動細胞的我， 參加球賽往往第一場就輸得慘兮兮， 在健身房跳爵士舞節奏也完全跟不上拍子…… 天天一個人在家工作，想休息就休息， 啊不行不行啦，還是要多多運動流汗才行！ 平常只有趕不上電車才會開始跑步的我， 有一天看見轉播東京馬拉松，一時興起，我也要來跑跑看…… 而且一定要到夏威夷跑一次（喔呼）～～全程42.195公里！！ 我從5公里、10公里、20公里開始練習……還請了教練來指導。 雖然一樣迷糊，跑著跑著竟然迷路了，啊咧？到底是往左還是往右？ 可是發現自己變勤勞了，以前沒有注意的風景變得好有趣， 跑完之後喝起啤酒好滿足！！跑不下去時，沿路的應援聲聽起來好響亮！！ 一起跑步的夥伴好可愛！！想到這些……我不想半途而廢～～～～～ 我想衝到終點～～～我～～可以完成最後的目標嗎？

這一次，我們組了應援啦啦隊，噹噹噹 ~ ~ 慶功啤酒隊 ~ ~ 誕生。 這一次，被記者訪問，妳們就是傳說中的美眉跑者嗎？喔好害羞。 這一次，傾盆大雨全身濕透，懷疑自己到底為什麼要跑步？？ 這一次，接力賽緊張又興奮，原來團隊精神超熱血！ 這一次，大胃王加藤在跑全馬時，竟吞了19個壽司補充能量……！？ 這一次，挑戰越野賽，嘗試搞怪變裝，爸媽也來個親子團，一起跑步的夥伴也變多了（笑）。 這一次，馬拉松2年級生，突然明白，不是想贏過別人，也不是要創造紀錄， 而是想挑戰自己，「我」，就是想要繼續快樂地跑下去……

造型簡單，看似樸實無華的戚風蛋糕，其實蘊含了大大美味！而且作法超簡單，只要有蛋、砂糖、沙拉油和麵粉就能輕鬆完成。不但如此，和其他種類的蛋糕比起來，它也是最容易變換各種口味的一種點心。 你可以隨時依心情和喜好來製作。 本書一開始先告訴讀者如何烘焙最基本的香草戚風蛋糕，之後分章節教大家以此為基礎變化其他不同風味。例如可以加入蔓越莓或南瓜，或是把茉莉花茶葉搗碎後混入麵團中，甚至將基本材料的麵粉換成全麥粉等各種創意巧思。此外，還有將戚風蛋糕切割成小塊、填入卡土達醬、由大而小堆疊成三層等美味變身教學。所有製作方式都以一個個步驟圖示說明，讀者可以很清楚看到麵糊完成的狀態或食材處理後的情況，即使是新手也能輕易對照自己的成品，大大提高成功率。找一個優閒的午後，讓甜蜜的蛋糕香氣縈繞整個室內吧。

一本歷久彌新的「狗狗行為學、探討狗兒心理」的經典暢銷書籍，全新修訂再版！ 如果你的狗咬人、焦慮或者害怕，身為主人，你知道該如何反應嗎？ 當狗狗在家裡隨地大小便的時候，該怎麼做呢？ 該用什麼方式跟狗溝通最有效——是該打罵，還是該誘導？ 本書要告訴你，其實「狗狗經」是一門不可忽視的專業！ 對於狗狗，你或許總是抱持著這些百思不解的疑惑： ●為什麼我餵牠、照顧牠，牠還是咬我？ ●為什麼我叫牠的名字，牠卻不理我？ ●為什麼狗狗會想吃人類的食物？ ●為什麼牠明明很乖，卻在家到處大小便，甚至吃大便？ ●什麼時候開始教導狗狗最理想？ 人老是用自己的想法去制約動物，大多數的主人只會認為狗狗不對、狗狗不應該，而處罰牠。大部分的人都忘了去思考：為什麼狗狗會有這種行為？而忽視了問題背後真正的起因。本書要帶領你更了解狗狗的腦袋裡，到底在想些什麼，從狗的心理作為出發點，探討狗與...(展开全部)

咖哩飯馬拉松 摸黑馬拉松 蔬菜水果超澎湃馬拉松 涉水馬拉松 月光馬拉松 大阪馬拉松…… 來自日本各地的創意馬拉松比賽。 高木直子，跑步生涯堂堂邁入第4年， 跑步路線越來越多樣。 雖然當初只是「也來跑跑看」的隨意心態， 沒想到天生體質竟然非常適合長跑， 於是認真開始一個人跑， 跟朋友一起跑， 也在日本各地跑透透…… 因為跑，而到處旅行； 因為跑，而嚐遍各地美食； 因為跑，也被在地人情味深深感動到…… 有時候跑得很辛苦，有時候跑得很順利， 每一次依身體狀況不同而有不一樣的跑步感受， 每一次開始跑都想自已為什麼跑？但每一次跑完都好感謝好滿足！ 這一次高木直子還跑出全馬個人最佳紀錄啊~~~~~~~（歡呼中）

馬拉松雖然只是跑跑跑，卻是一項妙趣無窮耐人尋味的運動。 第一次邊跑邊喝紅酒，是在梅鐸紅酒馬拉松； 沒想到機票超賣，一開始就充滿波折， 在34度的高溫下，我有辦法完跑嗎…… 第一次邊跑邊看沐浴朝霞的海邊，是在關島馬拉松； 在黑漆漆的凌晨四點半開跑，漸漸轉白的天空，海景像夢一樣！ 第一次戴太陽眼鏡跑步，是在溫哥華馬拉松； 好多人自製加油牌，我還被稱讚So Pretty，但是相機的記憶體卻滿了！？ 第一次參加台北馬拉松，下起超大雨， 全身塗上凡士林，再穿上自製雨衣，手腳發白起皺，還是要全力朝終點衝刺…… 台灣加油團好可愛！！！ 出版《一個人去跑步：馬拉松一年級生》以來，根本沒想到會接連出了4本！ 雖然馬拉松系列到此結束，以後還是會依自己的步調繼續跑步~~~~~~ 如果要問我喜歡跑步嗎？我會大聲說~~~我喜歡！ 謝謝大家！！！謝謝你們為我加油！！！ 本書特色...(展开全部)

Dr.Romanov, Ph.D.（Author and Founder of the Pose Method） 尼可拉斯．羅曼諾夫博士（《跑步，該怎麼跑？》作者／姿勢法創始人） 專文推薦： 本書不只是知識的匯集，它是作者經過深思熟慮、用智慧轉化多位研究者關於馬拉松訓練與運動表現知識的結晶。它將帶你通過知識與理論的荒林，並用簡單的方式教你把這些知識運用在訓練和提升運動表現上。我確信你能透過本書來達成自己的目標。 〔隨書附贈「徐國峰運動科學」影片 DVD！〕 「步頻與垂直振幅」．「能量系列」．「著地位置與著地時間」 三支影片搭配書中詳解，助你更容易理解何謂科學化訓練！ 〔台灣各界跑者，真誠推薦〕 陳雅芬（全馬破 3 超萌少女） 張嘉哲（TrulyMan 真男人） 黃崇華（三重箭歇團創始人兼總教練） 詹宇豪（兩岸三地最速藝人） 鄭...(展开全部)

“田径赛80%靠的是体能，而跑马拉松时体能只占大概60%，剩下的40%考验的则是人的精神力量。” 42.195公里的孤独之旅，独自一人、无可逃避，尽管艰辛，但跑完全程之后的欢欣与成就感无与伦比，许多烦恼和问题也会在奔跑中得到解答。 本书是日本马拉松名将、日本马拉松纪录创造者大迫杰的跑步手记。从练习马拉松过程中外界的舆论影响到他个人曾经历过的生理、心理矛盾与烦恼，大迫杰讲述了在独自奔跑的过程中学会与自我对话、应对外在的纷扰，进而让自己内心变强大的心路历程。 此外，大迫杰也面向大众跑者分享了关于饮食、训练、睡眠与恢复的实用建议，针对跑者感兴趣的31个问题做出了解答。 “能够毫不妥协完成练习并站在起跑线上，本身就已经是一种胜利了。”

1. 專家選書：作者廖彩杏專長兒童語言學發展、兒童文學，是兒童語文發展碩士，曾任英文老師，也是兩個孩子的母親，根據學理和實際教養經驗，為孩子挑選合適的有聲書。每一片專業錄製的CD，不但聲音表情豐富、節奏掌握得宜，而且情緒營造恰當，完整傳達語言的精緻內涵。2. 100本英文有聲書單：作者極度熱愛兒童英語繪本，不斷搜尋找好書，包括鵝媽媽童謠、Dr. Seuss押韻故事與兒歌，以26個字母為主題的ABC字母書、適合兒童閱讀的科學有聲書等。透過故事內容解析、作、繪者特色，佐以學理印證、安排播放順序，並經過雙胞胎兒女驗證，提供父母省錢又有效率，比補習班實惠的學好英文的有聲書閱讀計畫。此外，也針對家長的疑慮，根據實際播放經驗，與兒女、學生聆聽有聲書的各種反應，以貼近家長需求的FAQ型式，找出解決之道。3. 貼心實惠表單：設計「一年52週聆聽100本有聲書播放表單...(展开全部)